Come estos 5 alimentos que te ayudaran a tener un cuerpo mas saludable y definido - www.vladmatei.com

Vlad Matei

International Online 

Personal Trainer - Coach

Fitness Model

WWW.VLADMATEI.COM

Come estos alimentos para conseguir un cuerpo más sano y libre de grasa y ademas muy asequibles. Si quieres puedes llamarlos alimentos superiores o superalimentos, pero en cualquier termino, el aceite de coco, aguacate, huevos, cacao y kimchi son todos los alimentos que se han vinculado a un cuerpo bajo en grasa, musculatura y salud. 

Descubrelo:

 

# 1: El aceite de coco

El aceite de coco es abundante en ácidos grasos de cadena media (MCT) que al parecer protegen el cerebro, controlar el azúcar en la sangre y mejora el uso e intercambio de energía en el cuerpo para perder grasa. Así es! El aceite de coco no entra en el ciclo de colesterol, por lo que la grasa que contiene no se deposita en las células grasas. Por ello forma parte de mi programa nutricional.

 

Pruebas: Un estudio reciente de la gente de Malasia, donde el coco es nativo, se encontró que comer 30 ml de aceite de coco, tres veces al día durante un mes les llevó a perder casi medio kg de grasa corporal y por ello recortar la cintura una cantidad medible.

 

# 2: Aguacate

Llamado el alimento "anti-obesidad" por los científicos, el aguacate está repleto de nutrientes y antioxidantes, y aunque es rico en grasas monoinsaturadas, los estudios sugieren comer aguacate con regularidad le mantendrá al margen de engordar. Todo esto es esfuerzo en vano si su dieta es pobre, pero en una dieta con un alto contenido de proteínas y baja en carbohidratos, los aguacates mejorarán su cuerpo y la salud.

 

La investigación: Análisis de las dietas de 17,567 estadounidenses mostró que aquellos que comían más aguacates tenían significativamente menor peso corporal y la circunferencia de la cintura y un riesgo 50 por ciento menor de síndrome metabólico. Y no se trataba de Comedores-Paleo, sino personas normales, impresionante ¿no?

 

# 3: Huevos

Una fuente de proteína perfecta, huevos proporcionan una buena dosis de colina, que ayuda a la desintoxicación del hígado (lo contrario de lo que piensa la gente). Esta es una de las razones huevos han sido un alimento básico en la dieta de los Atletas y mundo fitness desde hace años -un hígado limpio significa que el cuerpo elimina toxinas mejor, apoyando la composición corporal óptima. No tengas miedo de comerlo todos los días. Investigaciones recientes muestran tres huevos al día mejorará el colesterol bueno, reduce el colesterol malo y ademas reduce la inflamación y controlar el azúcar en la sangre. Dime que no son suficientes razones? Para mi si.

 

# 4: Cacao puro

No se si habrás oído hablar de los beneficios del chocolate negro puro para el corazón debido a que es rico en antioxidantes, pero la buena noticia es que realmente es tan bueno si se usa en las cantidades correctas. El cacao, del que se deriva el chocolate, apoya la salud cardiovascular, mejora la señalización de insulina y estudios de asociación muestran una mayor ingesta de chocolate negro está vinculado con un físico con menos grasa. Optar por un chocolate que tiene más del 72 por ciento de cacao negro sólido es lo mejor, sin azúcar añadido. No coma chocolate que contiene productos lácteos y esta mas procesado, ya que bloquea la actividad de sus poderosos antioxidantes. En mis recetas es el numero uno, ya que  es muy importante.

 

# 5: Kimchi

Tal vez no sea tan delicioso como el chocolate, pero el kimchi es un plato de col fermentada coreana que mejora la salud intestinal y la sensibilidad a la insulina. Un estudio reciente mostró que los sujetos con sobrepeso que consumían 100 gramos de kimchi en cada comida durante 4 semanas producía una pérdida de peso significativa y la disminución de la grasa corporal en un 1,5 por ciento. La presión arterial fue menor y el control de azúcar en la sangre mejoro al final del estudio.

Lea la lista de las diez mejores de pérdida de grasa Alimentos para alimentos más superiores y delicioso. 

WWW.VLADMATEI.COM

DESCUBRE RECETAS DELICIOSAS EN UN PROGRAMA PERSONALIZADO Y ADAPTADO A TU CASO EN CONCRETO EN MI PAGINA WEB WWW.VLADMATEI.COM

Referencias

Liau, K., et al. An Open-Label Pilot Study to Assess the Efficacy and Safety of Virgin Coconut Oil in Reducing Visceral Adiposity. ISRN Pharmacology. 2011. 949686.

 

Ratliff, J., et al. Eggs Modulate the Inflammatory Response To Carbohydrate Restricted Diets in Overweight Men. Nutrition and Metabolism. 2008. 5(6).

La ciencia de la Fuerza y Intensidad - Vlad Matei - Entrenador Personal

Chica entrenando con intensidad

Vlad Matei

International Online Trainer

Fitness Model

Visita mi pagina web

WWW.VLADMATEI.COM

La ciencia de la Fuerza y Intensidad

La definición de fuerza es '' la habilidad de hacer un esfuerzo físico contra una resistencia ''. 

La fuerza necesaria para un sprint es diferente de la fuerza necesaria para levantar una barra de 100kg. Por lo tanto hay diferentes tipos de fuerza.

 Como se clasifica la fuerza?

De la siguiente manera:

   

- Fuerza Máxima - Es máximo esfuerzo que eres capaz de hacer en una única contracción

- Fuerza Elástica -  la capacidad de vencer una resistencia con una contracción rápida

- Fuerza Resistencia - la capacidad de expresar la fuerza muchas veces

 La fuerza absoluta y relativa

- La fuerza absoluta - La fuerza máxima que un atleta puede ejercer con su o todo su cuerpo, o parte del cuerpo, independientemente del tamaño del cuerpo o el tamaño del músculo

- La fuerza relativa - La fuerza máxima ejercida en relación con el peso corporal o el tamaño de los músculos.

 Sabiendo estos puntos clave, como nos ponemos fuertes?

Interior de las Miofibrillas

Sabiendo estos puntos clave sobre la fuerza, como nos ponemos fuertes?

Ya que estimular la masa muscular significa activar el metabolismo, por lo tanto quemar mas grasa.

Bien, un músculo solo se fortalece cuando se trabaja por encima de su esfuerzo normal - ''se sobrecarga''. La sobrecarga se puede avanzar mediante el aumento de:

-La Intensidad reduciendo el tiempo de recuperación

-Repeticiones de un ejercicio

-Series de un ejercicio

 Como desarrollamos la fuerza?

Chica Entrenando con Fuerza y Intensidad

La máxima resistencia se puede desarrollar con:

  Entrenamiento con pesas

La fuerza elástica se puede desarrollar con:

  -Ejercicios con Balones medicinales

  -Ejercicios pliométricos

  -Entrenamiento con pesas

Fuerza Resistencia se pueden desarrollar con:

 -Entrenamiento en circuito

 -Ejercicios con mancuernas/pesas

 -Entrenamiento con pesas

 -Sprints en colinas y corriendo con arnés y trineo con pesas

Los efectos positivos del entrenamiento de fuerza

Los programas de entrenamiento de fuerza causan cambios biomecánicos que se producen dentro del músculo y sirven para aumentar la capacidad oxidativa del músculo. Los efectos del entrenamiento de fuerza son:

- Aumento de la ATP, CP y la concentración de glucógeno

- Disminución de la actividad de la enzima oxidativa (antioxidante)

Estos cambios varían ligeramente en función de la intensidad del entrenamiento.

Los cambios que se producen en el músculo por el entrenamiento de fuerza y se clasifican en:

-Miogénica - cambios en la estructura muscular

-Neurogenica - Cambios en la conexión entre el músculo y el nervio 

Cambios Miogénicos

Resultados de entrenamiento de fuerza en la hipertrofia muscular, un aumento en el tamaño de la sección transversal de las fibras existentes. Esto se logra mediante el aumento de:

- Número de miofibrillas

- Volumen sarcoplásmico

- Proteína

- Tejido conectivo de soporte (ligamentos y tendones)

Los Programas de entrenamiento de fuerza aumentan las reservas intramusculares como el trifosfato de adenosina (ATP), el fosfato de creatina (CP) y el glucógeno.

En las mujeres, el potencial para la hipertrofia no es tan grande como los hombres, debido principalmente a los niveles más bajos de testosterona.

Cambios Neurogénicos

Mediante la estimulación repetida del músculo, aumenta la velocidad de respuesta del sistema nervioso central. Los patrones de reclutamiento se vuelven más refinados y como resultado y los patrones de movimiento brutos se vuelven más eficientes y eficaces.

• En mis programas personalizados te creo y te explico un entrenamiento basado en la ciencia de la intensidad y la fuerza, ya sea para ganancias musculares o perder grasa. Descubrelos en WWW.VLADMATEI.COM

6 Semanas Ganancias Musculares - Vlad Matei

Los Programas de Vlad Matei

VLAD MATEI

Online World Wide · PERSONAL TRAINER 
ENTRENADOR PERSONAL · Online Internacional

http://facebook.com/vlad.matey

Http://twitter.com/vladmatei

http://www.youtube.com/user/SuperVladMatei

VISITA MI PAGINA WEB

WWW.VLADMATEI.COM

Descripción del Programa 6 Semanas entrenamiento ganar masa muscular.

¿Quieres ganar masa muscular? 

Bien, con este programa no solo te mostraré que tipos de entrenamientos realizar, sino que te voy a explicar cómo funciona tu cuerpo, para que entiendas la ciencia que respalda este programa, y es la ciencia de la intensidad escalonada. 

Vas a descubrir nuevas formas de entrenamiento, vas a ver muchos mitos rotos y comprenderás de una vez por todas el porqué de las cosas. 

Para ganar masa muscular ya está demostrado que hacer la rutina de tu ídolo no sirve, escuchar los consejos de personas que no han puesto la dedicación, ganas y experiencia suficiente tampoco sirve. 

Llevo desde los 10 años dedicándome a los deportes, y concretamente desde 2006 al fitness. 

Durante todos estos años puse mi máxima dedicación y he estudiado, he experimentado, he probado, he vuelto a ajustar parámetros, una y otra vez, para después de tanto tiempo ofrecer un sistema de entrenamiento que te permita obtener unas ganancias sin límites basándome en la intensidad escalonada. Ya no más entrenamientos al azar, no más dietas al azar, y no más resultados al azar. Con este programa todo se hace con un propósito y con un objetivo para así asegurar los resultados.

Con este programa comprenderás la ciencia detrás de las ganancias musculares, como hay que estimular el cuerpo para que responda con tu propósito y además tanto en nutrición como en el entrenamiento.

Mis recetas específicas, son frutos de varios años de experiencia. Vas a descubrir nuevos alimentos y tipos de comida fáciles de preparar, que no solo te ayudarán a construir músculo sino que además vas a mantenerlo y conforme más constante seas, las mejoras más crónicas serán.

INCLUYE:

- Un plan de entrenamiento para 6 semanas, detallándote exactamente los entrenamientos,  los ejercicios a seguir, el peso con el cual realizarlos, las series necesarias.

- Un plan de entrenamiento de cardiovascular integrado con el plan de entrenamiento de ganancias musculares, donde te explico cómo realizarlos y así obtener los máximos beneficios manteniendo tu porcentaje de grasa corporal en un índice saludable sin dejar de aumentar la masa muscular.

- Un plan nutricional especial ajustado a tu estado físico y objetivo.

- Recetas específicas y mis ejemplos de comidas a preparar, te enseñaré a escoger los alimentos diarios adecuados y cocinarlos de la mejor manera para mantener el máximo valor biodisponible de los alimentos.

- Recomendaciones de suplementos deportivos para aumentar tu metabolismo y las ganancias musculares.

- Fotos de todos los ejercicios a incluidos.

Todos los planes se te enviaran a través del email en PDF para que los puedas imprimir. 

Si estas interesad@  en saber los precios puedes mandarme un email a vlad_matey@hotmail.com

Programas Para Ganancias Musculares y Perdida de Grasa - Vlad Matei

Vlad Matei

International Online Trainer

Fitness Model

Descubre mis programas personalizados de entrenamiento y nutrición 

Descripción del Programa 6 Semanas Pérdida de grasa y tonificación.

Cuando uno habla de perder peso por experiencia he visto que hay mucha confusión. No he visto que se comprenda que bajar peso no es un objetivo definido ya que el peso corporal está compuesto por huesos, músculos, agua, grasa, etc.

Este programa está destinado para todas las personas que quieran bajar grasa, y combatir la flacidez activando la masa muscular, mediante ejercicios de una forma sistemática, y con el principio de la intensidad escalonada adaptado a la pérdida de grasa.

Te enseñare como funciona tu cuerpo energéticamente, romperé mitos, y te dejare claro porque hay que realizar cada paso del programa y así descubrir la verdad de una vez por todas.

En cuanto al plan nutricional que incluye este programa, es estratégico, los menús específicos incluidos y la alteración calórica, te mostraré como bajar la grasa corporal, mantener la masa muscular y tonificarla. Quemar grasa es algo que mucha gente quiere, pero solo unos pocos están dispuestos a entender cómo deberían de usar estas combinaciones para conseguir lo que tienen en mente.

Con este programa de 6 semanas, recibirás absolutamente todo lo que necesitas para saber cómo quemar grasa sin poner en juego tu salud.

INCLUYE:

- Un plan de entrenamiento para 6 semanas, detallándote exactamente los entrenamientos,  los ejercicios a seguir, el peso con el cual realizarlos, las series necesarias.

- Un plan de entrenamiento de cardiovascular integrado con el plan de entrenamiento de ganancias musculares, donde te explico cómo realizarlos y así obtener los máximos beneficios manteniendo tu porcentaje de grasa corporal en un índice saludable sin dejar de aumentar la masa muscular.

- Un plan nutricional especial ajustado a tu estado físico y objetivo.

- Recetas específicas y mis ejemplos de comidas a preparar, te enseñaré a escoger los alimentos diarios adecuados y cocinarlos de la mejor manera para mantener el máximo valor biodisponible de los alimentos.

- Recomendaciones de suplementos deportivos para aumentar tu metabolismo y las ganancias musculares.

- Fotos de todos los ejercicios a realizar.

Todos los planes se te enviaran a través del email en PDF para que los puedas imprimir. 

Si estas interesad@  en saber los precios puedes mandarme un email a vlad_matey@hotmail.com

Descripción del Programa 6 Semanas entrenamiento ganar masa muscular.

¿Quieres ganar masa muscular? 

Bien, con este programa no solo te mostraré que tipos de entrenamientos realizar, sino que te voy a explicar cómo funciona tu cuerpo, para que entiendas la ciencia que respalda este programa, y es la ciencia de la intensidad escalonada. 

Vas a descubrir nuevas formas de entrenamiento, vas a ver muchos mitos rotos y comprenderás de una vez por todas el porqué de las cosas. 

Para ganar masa muscular ya está demostrado que hacer la rutina de tu ídolo no sirve, escuchar los consejos de personas que no han puesto la dedicación, ganas y experiencia suficiente tampoco sirve. 

Llevo desde los 10 años dedicándome a los deportes, y concretamente desde 2006 al fitness. 

Durante todos estos años puse mi máxima dedicación y he estudiado, he experimentado, he probado, he vuelto a ajustar parámetros, una y otra vez, para después de tanto tiempo ofrecer un sistema de entrenamiento que te permita obtener unas ganancias sin límites basándome en la intensidad escalonada. Ya no más entrenamientos al azar, no más dietas al azar, y no más resultados al azar. Con este programa todo se hace con un propósito y con un objetivo para así asegurar los resultados.

Con este programa comprenderás la ciencia detrás de las ganancias musculares, como hay que estimular el cuerpo para que responda con tu propósito y además tanto en nutrición como en el entrenamiento.

Mis recetas específicas, son frutos de varios años de experiencia. Vas a descubrir nuevos alimentos y tipos de comida fáciles de preparar, que no solo te ayudarán a construir músculo sino que además vas a mantenerlo y conforme más constante seas, las mejoras más crónicas serán.

INCLUYE:

- Un plan de entrenamiento para 6 semanas, detallándote exactamente los entrenamientos,  los ejercicios a seguir, el peso con el cual realizarlos, las series necesarias.

- Un plan de entrenamiento de cardiovascular integrado con el plan de entrenamiento de ganancias musculares, donde te explico cómo realizarlos y así obtener los máximos beneficios manteniendo tu porcentaje de grasa corporal en un índice saludable sin dejar de aumentar la masa muscular.

- Un plan nutricional especial ajustado a tu estado físico y objetivo.

- Recetas específicas y mis ejemplos de comidas a preparar, te enseñaré a escoger los alimentos diarios adecuados y cocinarlos de la mejor manera para mantener el máximo valor biodisponible de los alimentos.

- Recomendaciones de suplementos deportivos para aumentar tu metabolismo y las ganancias musculares.

- Fotos de todos los ejercicios a incluidos.

Todos los planes se te enviaran a través del email en PDF para que los puedas imprimir. 

Si estas interesad@  en saber los precios puedes mandarme un email a vlad_matey@hotmail.com

6 mitos sobre el entrenamiento de fuerza - Vlad Matei

Vlad Matei

International Online Trainer

Fitness Model

Seis mitos en común sobre el entrenamiento de fuerza.

Mito N º 1: Tener que comer mucho para ganar masa muscular

Ganar volumen, significa ganar grasa así como musculo para obtener tamaño 

máximo  En la era de Arnold, los culturistas, al no estar en temporada de competición, subían de volumen para luego en la competición quemar toda la grasa. La verdad es que la grasa no produce ningún crecimiento muscular, solamente se añade tejido magro. De hecho, para adquirir mas volumen aumenta la resistencia a la insulina, que puede hacer que sea mas difícil ganar masa muscular y perder grasa. Estar cada vez con mas porcentaje de grasa corporal también influye en la producción de hormonas, como las hormonas tiroideas, que son esenciales para la pérdida de grasa.

Mito # 2: Entrenar a bajas repeticiones no produce ganancias musculares

El primer indicio de que las repeticiones bajas no construyen masa muscular es ojear las competiciones de los levantadores olímpicos  Los atletas que realizan arrancadas olímpicas y otra serie de ejercicios, tienen niveles excepcionales de masa muscular. Así que a pocas repeticiones y emplear una intensidad elevada, desarrolla las unidades motoras de alto umbral (fibras tipo IIB). Con altas repeticiones, y pesos proporcionalmente mas ligeros, principalmente desarrolla las unidades motoras de bajo umbral (fibras tipo IIA) Por lo tanto, para desarrollar la masa muscular máxima  es necesario formar a los dos tipos de fibras: tipo IIa(contracción rápida con características de resistencia) y Tipo IIB (contracción rápida y explosiva de corta duración)

Mito # 3: El entrenamiento con pesas pueden impedir el crecimiento en atletas jóvenes

Muchos padres les prohíben a sus hijos levantar pesas hasta que entren en la adolescencia por miedo a que se dañara el crecimiento de las placas (epífisis) y así detener su crecimiento. Eso simplemente no es cierto.
Según Mel Siff, PhD, quien hizo su tesis doctoral sobre la biomecánica de los tejidos blandos, ''la investigación biomecanica muestra que las actividades diarias simples como correr, saltar, golpear o atrapar que pueden imponer fuerzas mucho mayores en el sistema de un entrenamiento pesado con pesas. ''Ademas, un amplio estudio sobre los jóvenes atletas rusos, descubrieron que levantar objetos pesados tiende a estimular el crecimiento óseo en los jóvenes. 

Mito # 4: Las máquinas son mejores que los pesos libres

Las máquinas tienen sus ventajas con respecto a los pesos libres, como por ejemplo cuando quieres aislar un musculo especifico o rehabilitación de una lesión  Ademas, algunos ejercicios como curl de bíceps femoral se puede realizar mejor con una maquina. Sin embargo los pesos libres son mas versátiles que las maquinas y son la mejor manera de desarrollar la fuerza funcional para cualquier deporte incluso para ganar masa muscular porque los entrenamientos son mas similares al movimiento humano natural.

 Mito # 5: El entrenamiento de fuerza no mejora la salud cardiovascular

Aunque muchos de los defensores de los aeróbicos afirman que el entrenamiento aeróbico es un método superior para desarrollar la aptitud cardiovascular, lo cierto es que la falta de capacidad aerobica no es un factor de riesgo cardiovascular. Lo que es un riesgo es la inactividad. Porque puedes tener una forma aerobica en condiciones pero tener una enfermedad cardíaca  Según el cardiologo Henry A.Solomon,en su libro El mito del ejercicio, ''la salud cardiovascular se refiere a la ausencia de enfermedad de los vasos sanguíneos y del corazón, no a la capacidad de una persona para realizar cierta cantidad de trabajo físico. Su salud cardíaca global está determinada por la condición de diversas estructuras del corazón, incluyendo el musculo del corazón, las válvulas, los tejidos cardíacos especiales que transportan impulsos eléctricos y los arterias coronarias ".

Mito # 6: Entrenamiento Aeróbico es superior al entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa

Por el contrario, el entrenamiento con pesas produce acumulación significativa de ácido láctico, que da lugar a una gran liberación de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento (GH) es bien conocida por su capacidad de quemar la grasa. Además, el entrenamiento con pesas es un método que activa, aumenta y tonifica la masa muscular, elevando con ello el metabolismo, que a su vez se aumenta el numero de calorías que quemaras en reposo y durante el ejercicio

Hay muchos mitos sobre el entrenamiento de la fuerza, y aveces puede ser difícil separar los hechos de la ficción. El mejor consejo es buscar en el origen y el desarrollo sobre lo que uno lee y escucha. 
Después de todo, solo porque este en internet no significa que sea verdad. 

Mis programas de entrenamiento y nutrición personalizados. Perder grasa o ganar masa muscular, te ayudare a conseguirlo de una manera en la cual te explico como funciona tu cuerpo y los principios que hay que seguir.

Si deseas mas información de contenido o precios de los programas, puedes mandarme un email a vlad_matey@hotmail.com 

7 Alimentos para mejorar tu salud - Vlad Matei - Fitness Model

Vlad Matei

Vlad Matei

International Online Trainer

Fitness Model

Te sorprendo con 7 alimentos para mejorarla salud de tu corazón y atacar la grasa corporal!
Estos 7 alimentos no los expongo por ningún orden en particular, simplemente que los incluyo en mi consumo diario por las razones que te expongo continuación.

1. Frutos Rojos/Arándanos

No dejo de oír tantas cosas buenas e incluso nuevas sobre estas bayas. Para empezar, son azules, y como sabéis eso significa que están cargadas de antioxidantes.

Luego son muy bajas en calorías y ademas son muy buenas como anti-inflamatorios, también reducen la presión sanguínea y son muy ricas en nutrientes. Sin onvidarme de mencionar que están buenísimas.
Me gusta comerlas frescas y frías. El gran inconveniente es su elevado precio. 
Las suelo meter en mis batidos de proteína  las como con frutos secos o con otros frutos rojos.

2. Almendras

Contiene tantas cosas buenas, son ricas en grasas monosaturadas, ricas en vitamina E y otros minerales, también una decente cantidad de fibra.Hay estudios que han mostrado que las almendras reducen el colesterol. Y también que te ayudan a mejorar tu forma física y rendimiento reduciendo la fatiga.
Si me sigues en twitter o facebook me habrás visto varias veces comiendo Almendras, me encantan.

3. Agua

El agua sacia, lubrica y nos acelera! El agua ha sido demostrado que incrementa el metabolismo. Recuerda que somos 70% agua del peso corporal, así que si nos mantenemos hidratados todos los procesos del cuerpo funcionaran adecuadamente.

4. Pomelo

El pomelo fresco esta incluido en mi dieta. Bueno aparentemente esta fruta solamente tiene 40 kcal por una pieza del tamaño de una pelota de tenis.
Es uno de los frutos mas bajos en calorías  rico en vitamina C, actúa como quemador de grasa y antioxidante y ademas regula la Insulina.
Una de las cosas que me sorprendió es que actúa como un estimulante de testosterona natural, y tiene ese efecto por la cantidad de beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).  Es saciante por tener mucha agua y el sabor te quita la necesidad de comer dulce.

No importa que sea de noche, si tienes antojo de algo dulce, comete un cuarto de una pieza sin preocuparte por si tiene algún efecto. Es la elección mas natural que puedas escoger.

5. Huevos

Con las yemas o no,  demasiadas cosas buenas como para no incluirlo en tu

programa nutricional. Un huevo contiene aproximadamente 6 gramos de proteína mas todos los minerales y vitaminas positivas.
Hay estudios de como han afectado positivamente a la gente para la perdida de grasa este alimento. 
El huevo aparte del contenido proteico contiene una hormona llamada grelina, y esta hormona esta influenciando la regulación de apetito. 

Hay que destacar que los huevos de gallinas orgánicas son mejores, ya que tienen menos colesterol, vale la pena pagar ese plus, recuerda el dicho, somos lo que comemos, y aveces tenemos que pensar lo que estamos ingiriendo en el cuerpo.

En otras palabras, eres lo que comes, por lo tanto piensa lo mismo por la comida que estas comiendo, de donde viene y como ha sido criado el animal. Si es un animal encerrado o de pasto libre, ya que eso quiere decir que el animal o es sedentario y perezoso y alta en grasa corporal, en vez de un animal que es mas activo y sin tanta grasa corporal. 

Si mal no recuerdo, el valor diario de colesterol de un huevo convencional es del 71%, mientras que con un huevo orgánico es sólo de 57%. Además, las yemas de huevo orgánicos también contiene 40% de yodo y también otras cosas como la riboflavina, zinc, etc Si usted recuerda, el yodo es importante en función de la tiroides, y de acelerar el metabolismo! 

6. Piña

De bromelina es lo que estoy hablando! Se trata de una potente sustancia antiinflamatoria y la piña es rica en ella. La piña es rica también en vitamina C y tiene un sabor muy bueno. A veces me gusta hacer una gran ensalada o en con cualquier comida.

7. Semillas de calabaza

Sé cuales son los alimentos más saludables en cuanto a la cantidad de calorías, hidratos de carbono de calidad, calidad de la grasa, la vitamina / mineral de calidad y naturalidad de los alimentos. Sería demasiado largo para llegar a todo, pero vamos a verlo por encima

La cantidad de calorías es la densidad calórica basada en tomar las calorías

por porción y dividiendo por  los gramos por porción. 

De todos modos, las semillas de calabaza son increíblemente sorprendentes y con diferencia, las mejores semillas que hay para la gente que quiere ponerse en forma en particular y realmente para cualquier persona! 

La mayoría de los frutos secos y semillas tienen una relación de grasa a proteínas de aproximadamente 2 o 3 a 1. Por ejemplo, una porción de mantequilla de maní orgánica sería 15-18 gramos de grasa, 8.6 gramos de proteína, dependiendo de la marca. Esto se aplica a la mayoría de los frutos secos en general. Sin embargo, estas semillas de calabaza, tienen la completa composición contraria! Así que, básicamente, vas a encontrar una semilla súper alta en proteínas, baja en grasa, pero alta en la grasa buena y alta en fibra!

Conclusión

Programas Vlad Matei

En conjunto, estos 7 alimentos son un elemento básico en mi alimentación diaria. Los 7  son alimentos naturales con un mínimo o ningún tratamiento y no refinados. Me gusta comer de una manera lo mas cercana a lo natural posible. 

Si te gustaría tener un programa adaptado a tu estilo de vida, conocer el funcionamiento de tu

cuerpo, como te beneficia todos estos trucos y muchos más lo encontraras en mi programa de entrenamiento y nutrición personalizada, ya quieras perder grasa como ganar masa muscular, te ayudare a conseguirlo de una manera en la cual te explico como funciona tu cuerpo, y con lógica sabrás que estas haciendo en todo momento.

Si deseas mas información como precios o contenido de los programas, puedes mandarme un email a vlad_matey@hotmail.com .

Reglas basicas para perder grasa y ganar musculo - Vlad Matei - Fitness Model

Vlad Matei

International Online Trainer

Fitness Model

Reglas para ganar masa muscular
Mantener el metabolismo elevado y con ello perder la grasa de tu cuerpo


1º - NO TE SALTES LAS COMIDAS - PLANIFICA TUS COMIDAS - ALMUERZOS - MERIENDAS
Te lo creas o no, comer 3 comidas y de 2 a 3 almuerzos-meriendas van a mantener tus niveles de energía y nutrientes constantemente durante todo el dia. Evidentemente, cada persona tiene sus requerimientos calóricos dependiendo de su actividad diaria, objetivo y estado físico. Por eso una dieta sin unas mediciones corporales y sin tener en cuenta el objetivo de una persona no funcionan. Para que un programa nutricional funcione tiene que estar marcada la cantidad exacta de cada alimento en cada comida, ya que solamente así sabrás exactamente si estas comiendo correctamente o no. Eso determinara el cumplir tu objetivo o no.

Si sabes que vas a comer fuera de casa, preparate y lleva alimentos contigo, alimentos que satisfacen tu cuerpo, no tu paladar.


Recetas simples y saludables de preparar alimentos para mantener todo su valor nutricional.
2º - Una de las cosas que aprenderás en mi programa nutricional son maneras simples y saludables de preparar alimentos.

 


 Hornear, hervir, asar, y cocinar al microondas como maneras saludables de cocinar en vez de freír tus alimentos.

Recetas especiales con hierbas secas (Perejil, Orégano,) y especias (pimienta, polvo de ajo, etc) para darle sabor a tus comidas, en vez de añadirle salsas con grasa o directamente no añadirle nada y hacer tu dieta un infierno comiendo sin sabor.
Evita los azucares
3º - El azúcar y carbohidratos simples/rapidos como ya sabes ''energía rapida'' que acaba convirtiendose en grasa, evita este tipo de carbohidratos

Las bebidas carbonatadas, con jarabes de glucosa, etc y los refrescos son una gran fuente de energía vacía. Los dulces, y todo lo que tenga que ver con elevar tu azucar en sabgre y tu insulina drasticamente. Esto significa que contienen mucha energía que no necesitas y pocas vitaminas, minerales, proteína y fibra orgánica y natural. Evita los refrescos de dieta o bebidas en polvo sin azúcar, jugos y bebidas, y sustituyelas por agua, o si quieres darle sabor a tu agua, puedes añadirle aminoacidos con sabor.

 
4º - Estate atento a lo que comes y como comes


 Tienes que comer lentamente, relajado y despacio, para que todo el proceso de digestión y las


enzimas digestivas que se encuentran en la boca, estomago y intestino, pueda hacer efecto y descomponga esa comida.

 

Tu energía es muy importante lo creas o no


 5º - Tienes que mantenerte saludable y content@ -evita las obsesiones con las dietas y el peso.

No tienes la necesidad de comprar alimentos que sean sin grasa o dietéticos. Estos alimentos no son bajos en calorías ya que lo que les quitaron de grasa, les añaden de carbohidratos. La grasa no es mala siempre hay que ser inteligente y saber que tipo de grasa es la adecuada, y eso también te lo explico en mi programa nutricional.

Tu eres más importante que tu peso o el tamaño de tu cuerpo tienes que creertelo, tu salud y felicidad pueden verse muy afectadas por una obsesión con la bascula, dietas drásticas y estrictas.  

Si te gustaría tener un programa adaptado a tu estilo de vida, conocer el funcionamiento de tu

cuerpo, como te beneficia todos estos trucos y muchos más lo encontraras en mi programa de entrenamiento y nutrición personalizada, ya quieras perder grasa como ganar masa muscular, te ayudare a conseguirlo de una manera en la cual te explico como funciona tu cuerpo, y con lógica sabrás que estas haciendo en todo momento.

Si deseas mas información como precios o contenido de los programas, puedes mandarme un email a vlad_matey@hotmail.com .